wznosy bokiem

[...] wieczorem mogłam zrobic trening 8-) trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 10 x 12kg, 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 4,2 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,9 kg [...]

Dobra dalej: Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/840436a83aeb4f11821bf8e593d432d5.jpg 13.10 DNT Miska: 2 003,4 kcal : 132,5 g (26,5%) ww: 200,6 g (40,1%) tł: 74,5 g (33,5%) +euthyrox 14.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5/2,5/2/2kg 1b. Wyciskanie 4,5/4,5/3,5/3,5kg 1c. Wznosy przodem 2/2/2/1kg 2a. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Właśnie że spytamy :-D Jak wrażenia? :)) oj chyba musiało boleć %-) ja spróbuję te wznosy bokiem w weekend :-D

TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/5.5/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy bokiem 4 s x 20/15/12/10 + 10max + 10 max x 2/2/2.5/3 + 3max +3max kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/2.5/2.5 kg [...]

[...] reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

15.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero brak 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 4x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 4x: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx9/8kgx9/7kgx9/7kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx11/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8.2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8/1.25kgx8 1a.3 sztabki trochę za lekko wchodziły 1b.ok, ale jak widać, siły coraz mniej 2a. się mi odwróciło%-), zrobiłam [...]

Uzupełniam wypiski. 13-10-2014 DT trening 1a. pompki 15, 14, 13, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na [...]

[...] kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską [...]

Dziś totalny brak mocy, po kązdym odkładaniu ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s [...]

[...] x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt) 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 3kg x [...]

[...] gram piersi z kurczaka 3-5. 50 gram makaronu durum , 200 gram wątróbki 6. odżywka białkowa + 15 gram wiórków kokosowe Trening : barki 1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8 2.wznosy bokiem 4x10-12 3.wznosy w opadzie 4x10-12 4.szrugsy sztanga 4x8-10 + 20 min HIIT + 15 min Cardio O dziwo barki siłowo trzymają się , w końcu pojadłem , apetyt jeszcze [...]

[...] chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 14kgx10/14kgx14kgx10- mialo byc 12kg ale bylo zajete,wymeczylam 14 ale nie jestem pewna techniki 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym [...]

Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]

Tydzień 2 Dzień 2. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x8kg 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 2x2kg 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2x2kg 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 2x20kg 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2x9kg 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2x7kg 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x8kg 3x7kg 3b. [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] DZIEŃ 211 TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/18/14/13 25/16/14/12 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/4p+2o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 [...]

[...] moj plan treningowy i doradził co zmienic co wykreślić co dodać pozdrawiam PUSH1: - sztanga płasko x4 - hantle skos x2 - rozpietki skos x2 - francuskie sztanga leżąc x3 - wznosy hantli bokiem x3 - unoszenie hantli przód x3 - wycisk sztangi za glowy stojac x2 PULL1: - matwy ciąg na ugiętych nogach x3 - podnoszenie sztangi za glowy leząc [...]